Moins de stress : 7 astuces pour passer une grossesse sereine

Se sentir inquiète, fatiguée ou dépassée pendant la grossesse arrive à beaucoup de femmes. Votre corps change, vous préparez une arrivée et la liste des choses à faire s’allonge. Les idées qui suivent ne remplacent pas votre suivi de grossesse : ce sont de petites habitudes de bien-être, à adapter à votre énergie du moment.

1. Respirer lentement

Assise confortablement, inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre, puis expirez par la bouche en comptant jusqu’à six. Recommencez une dizaine de fois. Cet exercice ne demande rien et se fait partout : dans l’autobus, dans la salle d’attente, au moment de vous endormir.

2. Bouger en douceur

La marche, la natation ou le yoga prénatal permettent de bouger sans brusquer le corps. Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme quelles activités vous conviennent, surtout si votre grossesse demande une surveillance particulière. Une courte marche au grand air suffit parfois à changer d’air, au propre comme au figuré.

3. Protéger votre sommeil

Le sommeil devient souvent plus léger au fil des mois. Gardez des heures de coucher régulières, laissez les écrans de côté le soir et faites une sieste quand c’est possible. Un coussin de grossesse aide beaucoup de femmes à trouver une position confortable.

4. Alléger votre liste

Tout n’a pas à être prêt avant la naissance. Notez ce qui presse vraiment, déléguez le reste et acceptez l’aide qu’on vous offre : un repas, une course, une brassée de lavage. Décliner une invitation, c’est aussi prendre soin de vous.

5. Choisir vos sources d’information

Les forums et les réseaux sociaux regorgent de récits inquiétants. Préférez des sources fiables, comme le guide Mieux vivre avec notre enfant de la grossesse à deux ans, publié par l’Institut national de santé publique du Québec. Notez vos questions au fil des jours et posez-les à votre prochain rendez-vous.

6. Vous entourer

Parlez de ce que vous ressentez à votre partenaire, à une amie ou à une autre future maman. Les rencontres prénatales, offertes notamment par les CLSC, permettent de poser vos questions et de croiser des parents qui vivent la même chose que vous.

7. Vous réserver un moment à vous

Choisissez un moment de la journée qui vous appartient : un bain tiède, de la musique douce, quelques pages d’un livre, ou simplement poser les mains sur votre ventre et parler à bébé.

Certaines futures mamans associent ce moment à leur bola de grossesse : elles le font tinter doucement en prenant une pause. Ce n’est pas un remède, simplement un rendez-vous avec vous-même. Le rituel du bola raconte d’où vient cette habitude.

Quand en parler à une professionnelle

Un peu de stress fait partie de la vie. Parlez-en sans attendre à votre médecin, à votre sage-femme ou à une infirmière si l’inquiétude prend toute la place, si la tristesse ne passe pas, si vous dormez mal presque toutes les nuits ou si vous ne vous reconnaissez plus. Vous n’avez pas à attendre votre prochain rendez-vous pour le faire.